Neste artigo, bem, faça uma olhada mais de perto no método Karvonen e como ele pode ajudar seu treino. É importante notar que você não deve exceder sua frequência cardíaca máxima, mesmo que seja sua condição cardiovascular boa. Para maximizar seu treino cardio, você deve ficar dentro da zona de frequência cardíaca alvo. Sua freqüência cardíaca de descanso é o seu pulso de descanso. Se você não tem certeza de qual é o seu pulso de descanso, você pode usar a fórmula Karvonen para determinar isso.
O método Karvonen é um método que pode ser usado para calcular sua frequência cardíaca alvo (THR), bem como sua frequência cardíaca máxima. Ele usa sua freqüência cardíaca de descanso, bem como sua idade, para calcular sua taxa cardíaca máxima. Também leva em conta sua frequência cardíaca de descanso, ou a diferença entre a sua freqüência cardíaca máxima e descansante, que é conhecida como sua reserva de freqüência cardíaca. Depois de determinar seu thr, você pode usar seu thr para avaliar o seu progresso durante o treino aeróbico.
A reserva de frequência cardíaca é a quantidade de tempo entre sua frequência cardíaca de descanso e máxima. Baseia-se no tamanho do intervalo entre a sua freqüência cardíaca de repouso e o máximo, que é então multiplicado pela porcentagem de intensidade que você deseja alcançar. Esta informação é essencial para calcular com precisão a zona de frequência cardíaca. Dependendo do nível do seu treinamento, talvez seja necessário alterar seu treinamento para torná-lo mais eficaz. A fórmula de Karvonen pode ser útil quando você deseja aumentar seu desempenho geral.
